masz racje, jakieś suple ostatnio były czy na samej diecie, jakie treningi stosujesz i co ile przeplatasz? z supli to ja jem ciągle ostrowię i wegle, dieta to jest dla mnie najwazniejsza, a co do treningu to trening 5 dni 1 dzien wolny i tak w kółko. Cwiczenia na plecy, hm.. teraz robię w ten sposób że zaczynam: MC sciągnie drążka do kaltki [...]
[...] przod 5x8 ciachnij serie. 2. Wyniosy przod 3x8 Dałbym wznosy bokiem w takim układzie. 3.Wyciaksnie hantelkami 4x8 wywal. 4.Broda 4x8 Nie ma to jak techniczna nazwa ćwiczenia.Jeżeli mówisz tutaj o podciąganiu wzdłuż tułowia mozesz dac po wznosach tyłek, jako dopompowanie całego kompleksu barków, wtedy ciachnij o serie. Jest jeszcze inna [...]
[...] Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Dodatkowo w 1 i 3 dzień dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha po dwie serie (do bólu) w drugi dzień 15 min aeroby (rowerek na przemian ze steperem) Lub taka opcja jaką znalazłem. proszę o pomoc bo zielony [...]
Proponuję tak: kolejność nogi-plecy-barki-klata-biceps-triceps powtórzenia 12-10-8 na nogi i plecy po 2 ćwiczenia w czasie treningu I najlepiej zrób jeszcze jeden zestaw ćwiczeń i oba stosuj naprzemiennie ABA
Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]
[...] za dużo maszyn...I brak martwego ciągu. Daj martwy, potem jakieś podciąganie, potem wiosłowanie lub nawet dwa. Na triceps i biceps, kiedy są już wstepnie zmęczone daj po 2 ćwiczeniach po 4 serie. Przedramie ok. Barki za dużo ćwiczeń i w sumie brakuje mimo tego jakiegoś cięzkiego wyciskania. Daj jako pierwsze jakies wyciskanie, potem wznosy [...]
[...] jedną sztangielką x1 -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia x1 Łydki: j.w +Sztrugsy x2 Uff... moje pytanie odnośnie treningu czy dobrze dobrałem ćwiczenia pod kątem aby poszczególne mięśnie nie były pominięte? Ilość serii nie przeszkadzała w poprzednim cyklu więc myślę że teraz też będzie okej. Proszę o radę [...]
[...] dnia wiosło sztangą, kolejnego wiosło hantlem) tylko co drugi trening ale bardziej intensywnie (więcej ćwiczeń - jednego dnia wiosło sztangą i hantlem, ale kolejnego juz bez ćwiczenia pleców) i nie dawaj mi kolejnego linka bo to do niczego nie prowadzi tylko wytlumacz dlaczego ten trening będzie lepszy Bo wlaśnie robiłem tak już i nie widzialem [...]
ogolnie zalozenia dobrze, tlyko źle ćwicznia dobierasz. Przeczytaj jeszcze najlepiej mój artykul (linkw podpisie albo podwieszone) na same plecy daj koniecznie drazek, ogolnie wszystko razem sie nie klei w jedna spojną całość, a powinno. Jesli chesz jechac FBW to ukladaj cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, [...]
[...] W LEŻENIU 12-10-8 3. WYKROK GŁĘBOKI 12-10-8 4. MC na prostych NN 12-10-8 1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-10-8 2. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 12-10-8 Unoszenie tułowia bym zostawił, bo czuje że ładnie wchodzi, a czemu odradzasz to ćwiczenia? Z powód takich że pogłębia wady kręgosłupa? Pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-03-15 20:30:36
Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]
[...] lepiej plan rozłozyc na 3 dni, a w trzecim wrzucic wiecej ćwiczeń mniej podstawowych, lecz wykonywanych w kształcie treningu obwodowego/gigantserii w tym dniu można by dac 2 ćwiczenia podstawowe, nastepnie 3-4 uzupelniające zbudowane na ww. zasadzie malego obwodu... TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) [...]
to już lepiej to pierwsze niekoniecznie jedno- 2 ćwiczenia zupełnie wyrobisz[szczegolnie gdy ręce połaczysz w ss, barki tez w ten sposób świetnie wchodzą 2-3 na klatkę 2-3 na plecy plus czworob. 3-4 na nogi plus lydki, potem 3 na brzuch i 2-3 na przedramiona n o i znowu 2-3 na plecy plus czworob. myslę, ze nie bedzie za dużo
[...] (60 / 70 / 75 kg) Barki Military Press 12x10x8 (28 / 33 / 38 kg) Biceps Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12x10x8 (11 / 15 / 15 kg) Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 12x10x10 (18 / 28 kg) Brzuch ABS II Pozmieniałem ćwiczenia, wydaje mi się, że w dobrej kolejności i dopasowaniu... Proszę o komentarze ;]
[...] Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Trzeci trening za mną. Tym razem trening całego ciała zgodnie z postem Qazara. Ciężary małe, dlatego bo: - niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz i musiałem odpowiednio trafić z obciążeniem - To dopiero pierwszy trening przed ładowaniem w moim CKD - Trening jest bardzo długi, nie mogłem [...]
wpisz dokladnie jakie cwiczenia i powtorzenia. jak chcesz robic 3 dni w tyg to: poniedzialek Klata triceps sroda Plecy biceps piatek Nogi barki jak chcesz robic 4 dni w tyg to: poniedzialek klata bic wtorek nogi czwartek barki tric piatek plecy
[...] 3 rodzajów wyciskań, zwłaszcza że zmachasz tricepsy a są jednym z priorytetów, barki - ograniczyłbym do nie-wyciskających ćwiczeń na środkowy i tylny akton, brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - zaczynasz od MDS-ów, niepotrzebnie. ciężki drążek w nachwycie, wiosłowanie sztangą, szrugsy, na deser może sztangielka, nogi - przysiad + [...]
[...] zdaniem przeładowany.. Wyliczyłem w sumie 46 serii We wtorek 28 serii, zamiast wypychania na suwnicy wrzuciłbym np. martwy ciąg na prostych nogach, bo nie widzę nigdzie ćwiczenia na dwugłowy.. Łydek nie robisz ? Jesteś pewien, że nie przetrenujesz łap takimi treningami ? Czas na regenerację ostatecznie spoko, ale nie wiem, czy nie za dużo [...]